Inomhuscykling, ibland känd som “spinning”, är ett populärt högintensivt studiopass som är ett bra komplement till alla träningsformer.

Alexandra Tatarzyn, instruktör och DICK’S Sporting Goods Associate, säger: “Det är perfekt cross-träning för löpare, passionerade cyklister eller bara någon som vill ha ett träningspass med låg effekt och hög intensitet.” “Den är också idealisk för förstagångsmotionärer.” Kom till klassen med ett öppet sinne och var uppmärksam på din lärare.”

Börja med grunderna.

LÄNGD PÅ MEDELKLASS:

Tid: 45 till 60 minuter

DU SKA BRÄNNA:

Mellan 400 och 700 kalorier konsumeras i genomsnitt. För en exakt summa, använd en aktivitetsmätare eller en pulsmätare.

DU SKA TONA:

Varje större benmuskel är inblandad. Inomhuscykling kan också hjälpa till att tona dina magmuskler om du använder rätt form och hållning.

SAKER ATT TA MED:

En handduk och lite vatten

VAR MAN KLÄDER SIG:

Komfort är vägen att gå. Toppar med fukttransporterande egenskaper, samt kompressionsbyxor eller capris, är perfekta. Undvik att bära löst sittande byxor som kan hindra din sikt över vägen.

ALTERNATIV FÖR SKO:

Bär lätta crossträningsskor. För att börja rida, spänn fast fötterna i pedalkorgarna. Många studior kommer att hyra dig ett par cykelskor om du behöver dem för att cykla. Sulorna på dessa skor har clips som låser vid basen av varje pedal, vilket ger mer stöd. Cykelskor kan hjälpa dig att cykla mer effektivt samtidigt som du engagerar dina benmuskler.

FÖRBEREDELSER ATT RIKA

Förbered dig för din lektion genom att lära dig följande ord och tips:

1. SITENS HÖJD

Justera din sits till rätt höjd för att undvika att utöva onödigt tryck på dina knän.

Börja med att stå bredvid din cykel, med toppen av sätet nära höften. Efter det, kom ombord och ta plats. Ditt ben ska ha en liten böjning i knät när din fot når botten av pedalslaget. Ditt säte är för högt om ditt ben är rakt och ditt knä är låst. Ditt säte är för lågt om ditt knä är kraftigt böjt.

2. SÄTT I KLIPPET

Du måste hänga med om din klass använder cyklar som kräver cykelskor. Sätt dig på din cykel och vänd pedalerna upp och ner för att åstadkomma detta. Kliv ner genom att rikta in klämmorna på sulan på din sko med stiften i mitten av pedalen. Du kommer att höra det klicka eller snäppa på plats. Du bör kunna lyfta foten från pedalen och dra upp i den. Vrid på pedalerna och upprepa med den andra foten. Ge det ett försök; rörelsen ska vara jämn och konsekvent.
Vrid fotleden utåt, bort från cykeln, när du är klar med klassen för att frigöra foten. “Det här är ofta svårare än att klippa in”, säger Alexandra.

3. ANVÄND RÄTT FORMAT

Att behålla en stark kärna är avgörande för ett bra och säkert cykelpass. Slappna av i axlarna och titta framåt på “vägen”. Andas in djupt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen.

MOTSTÅND är nummer fyra.

Alexandra råder dig att hålla ett visst motstånd eller spänning på cykeln hela tiden, vilket kommer att hjälpa till att skydda dina leder. Dessutom, “den lämpliga mängden motstånd är det som skiljer ett kaloriförbrännande, fettförbrännande träningspass från ett mediokert.” Du får från den här klassen vad du lägger på den, så om en instruktör uppmuntrar dig att öka stressen, fortsätt och gör det!”

Vrid motståndsratten åt höger på cykeln för att öka motståndet. Minska motståndet genom att vrida det åt vänster. Lyft växelspaken för att applicera spänning om cykeln har en. Minska motståndet om du börjar känna tryck i ländryggen.

HÄNDERNAS POSITIONER

Du kommer att höra instruktören säga följande under hela lektionen:

Handposition 1: Placera händerna på styret rakt framför dig.

Handposition 2: Som om du cyklade på en vanlig cykel, placera naturligtvis händerna på styret.

Handposition 3: Placera händerna på toppen av styret och rikta tummarna över spetsen.