Du är bara en gaffel och en flaska vatten från att förbättra ditt basebollspel! Matval och hydrering kan hjälpa idrottare att förbättra reaktionstid, fokus och uthållighet, vilket ger dem en konkurrensfördel på planen. Baseboll är inte en kontinuerlig aktivitetssport, men spelen är långa, så en välbalanserad kost kan hjälpa dig att hålla dig känslomässigt och fysiskt i spelet. Så här äter du för energi och förblir hydrerad för att få maximal prestanda.

Måltider att äta före matchen

Ät en hälsosam lunch tre till fyra timmar före matchen. En fjärdedel av tallriken ska fyllas med fullkorn, såsom fullkornsbröd, pasta eller brunt ris; en fjärdedel bör vara fylld med magert protein, såsom ägg, fisk, bönor eller kyckling; och den återstående hälften av rätten bör laddas med färgglad frukt. Fettrika måltider, som stekt kyckling eller en cheeseburgare med pommes frites, kan få dig att känna dig uppsvälld och trög. Måltider före spelet kan innehålla följande:

En vegetarisk omelett och hackad färsk frukt serveras på fullkornsbröd.
Havregrynsgröt med mandel och en banan (beredd med lättmjölk).
En grillad grillad kycklingmacka serverad med en spenatsallad på en fullkornsbulle.

Ät en bit frukt som en banan, äpple, apelsin eller vindruvor 30 minuter till en timme före matchen.

Drick mycket vatten.

För basebollspelare kan vatten vara det viktigaste näringsämnet. Muskelkramper, ledvärk, trötthet, huvudvärk, långsam reaktionstid och försämrad koncentration är alla symptom på uttorkning. Det här är allmänna rekommendationer för att komma igång; gör eventuella nödvändiga justeringar:

Drick minst 16 uns vatten två timmar före matchen och drick ytterligare 8 uns vatten 15 minuter före matchen.

Håll dig hydrerad genom att konsumera 4 till 8 uns vätska var 15:e minut tills spelet börjar. Det skulle hjälpa om du inte litade på att törsten berättade när du behöver dricka mer vatten; uttorkningen har redan satt in när du känner dig törstig. För att hålla rätt vätsketakt under spelet, använd sportflaskor med ounce tydligt märkta. Börja med vatten, gå sedan över till en sportdryck efter ungefär en timmes lek och svettningar. Sportdrycker fyller på elektrolyter, såsom salt och kolhydrater, som går förlorade genom svett, och dessa hjälper till att fylla på med muskelenergi.

Pitchers och catchers kommer ofta att kräva mer vätska än andra positionsspelare eftersom catchers bär tung utrustning och pitchers alltid är i farten.

Planera för återställning efter spelet

Ät ett protein- och kolhydratrikt mellanmål inom 30 minuter efter spelets slut. Denna kombination kommer att hjälpa till med muskelläkning och energipåfyllning. En halv-jordnötssmör smörgås på fullkornsbröd; chokladmjölk med låg fetthalt; en smoothie med lättmjölk eller yoghurt och fryst frukt; och strängost och ett äpple är alla hälsosamma snacks efter spelet.

Glöm inte vätskan du behöver efter matchen. Väg dig före och efter spel för att veta hur mycket du behöver. Drick 16 till 24 uns vatten för varje kilo vikt som går ner. Viktminskning efter en match är inte bra eftersom det tyder på uttorkning. Gör att öka antalet vätskor som konsumeras under framtida spel till en prioritet.