Good Sleep

God dröm kommer till människor som sover

Har du problem med att sova? Svaret på en god natts sömn kanske inte är att slappna av och göra ingenting, utan snarare att gå upp och gå vidare. Bara 10 minuters träning om dagen kan förbättra sömnens kvalitet och varaktighet.

En snabb blick på butiker och baksida gör dock inte mirakel – om du inte gör det regelbundet. Fördelarna med att njuta av sömn från träning är bättre och varar längre när du tränar rutinmässigt. Vi hör ofta från våra medlemmar att efter några veckor eller månader av regelbunden träning kommer de inte bara att må bättre utan också sova bättre.

Vetenskapligt stycke

Träning påverkar våra sömncykler på ett antal sätt. Först det mest uppenbara; Genom att gå snabbare än vanligt tröttnar vi på oss.

Sömn är också en enorm stressfaktor – det hjälper oss att koppla av efter en hektisk dag genom att flytta vårt fokus från ångest till att träna och sätta oss i ett meditativt tillstånd genom repetitiva rörelser.

Och det är inte allt. Aerob träning stimulerar våra kroppar att frigöra serotonin, en neurotransmittor som förbättrar vårt humör och viktigast av allt reglerar vår sömn.

Allt är i tid

Det brukade sägas att lite träning före sängen “uppmuntrar” dig och kan orsaka sömnproblem. Men för vissa människor gäller detta inte. Det handlar om att veta vad som fungerar för dig och din familj – och viktigast av allt, var och när du ska ta på dig dina andra skyldigheter.

Om du är mycket upptagen under dagen, varför inte planera en snabb promenad, simma eller besöka gymmet efter att familjen har gjort sig redo för kvällen. Vissa tycker om att träna innan sängen. När de hittar det tröttnar de bokstavligen på dem och sover bra.

Vissa studier börjar visa att träning på morgonen kan förbättra dagliga kroppsrytmer (sömn / vakna). Om du inte vill träna före jobbet, släpp bilen och gå (eller spring!). Till jobbet eller till skolan?

Hans svett, han sover

Det finns ingen perfekt träning för att förbättra din sömn. Varje rörelse är bättre än ingenting. Det finns dock tre typer av övningar som kan hjälpa dig att förbättra din sömn:

Aerob träning – även kallad kardiovaskulär träning, eftersom den här typen av träning får våra hjärtan att slå snabbare. Även små aeroba övningar (cirka 10 minuter) hjälper. Målet är dock att regeringen rekommenderar 150 minuter per vecka (och en timme per dag för barn) – du kommer att märka ännu större förbättringar om du kan uppnå detta mål. Du behöver inte göra hela 150 minuter samtidigt (annars sover du på en träningsmatta!), Du kan dela upp dem i minikampar hela veckan. Löpning, snabb promenad, simning, cykling eller en snabb träningskurs som Zumba är perfekt. För barn hjälper det att snabbt komma till och från skolan, simma, springa runt medan du spelar eller gå till ett gym efter skolan för att reglera sömnen och utmattningen.

Styrketräning – Studier visar att muskeluppbyggnad kan hjälpa till att förbättra din sömn, särskilt hjälpa dig att somna snabbare och sova hela natten. En halvtimme med tyngdlyftning i hela kroppen fungerar bäst – prova crunches, biceps, benpressar, plankor, knäböj, push-ups och kalvhöjningar. Som en extra bonus hjälper styrketräning också att förbättra dina prestationer i andra sporter som tennis, löpning eller cykling. Barn över åtta år kan delta i speciella styrketräningar för barn med lämplig vägledning.

Yoga – Även om det inte kommer att öka din hjärtfrekvens, kommer de långsammare rörelserna av yoga och dess fokus på andning att lugna dig och flytta ditt fokus från din rädsla till dina rörelser. Yoga är ett trevligt sätt att bygga styrka och flexibilitet i din kropp – två saker vi behöver fortsätta göra när vi åldras.

Sova mer och träna mer

Träning förbättrar inte bara sömnen, den har också motsatt effekt. Ju bättre du sover, desto bättre är träningen. Sömn är en lika viktig del av träningen som den är.

Tillväxthormon frigörs under sömnen, vilket förbättrar muskelåterhämtning och regenerering. Vår energiförbrukning minskar så att vi kan använda (god kvalitet!) Maten vi äter under dagen för att bygga och reparera våra muskler. Det är just av den anledningen som professionella idrottare integrerar läggdags och vila.

Läs mer
Good Sleep

Sport & fiske

Här hittar du några sport- och äventyrsturer, särskilt för grupper om 10 eller fler. Paket är strandutflykter som passar passagerare på kryssningsfartyg. Vi gör gärna justeringar och tillhandahåller rutter för personer som hyr en Fly & Drive-bil.

Colaberg-halvön, ett paradis för bergsklättrare! Här kan du försöka klättra mer blygsamt med roliga och säkra vägbeskrivningar. Det kommer att sänkas när du klättrar uppför backen. Ingen tidigare kunskap krävs, bara bra skor. Denna turné inkluderar också en guidad rundtur i Kullaberg fyr, norra Europas ljusaste fyr. Varför inte kombinera det med att besöka några grottor

Längd ungefär 4 timmar

En dag full av äventyr

Denna aktivitet beror helt på erfarenhet. Vi försöker väva så många landskap som möjligt, till exempel vandra längs klippor och in i djungeln eller havsupplevelser fulla av salt. Syftet med aktiviteterna är att se till att gruppmedlemmarna får en oförglömlig dag full av upplevelser som de aldrig tidigare haft. Vi ordnar övningarna enligt gruppens önskemål. Valet är ditt oavsett om du vill tillbringa en lugn eller aktiv dag. Utomhusövningar kan genomföras året runt.

Varaktighet en hel dag

Prova jakten på en dag! Överför eller hyra en bil till skärgården Fredensburg Ørred, bara 13 km från Elinor. Du hittar lax, öring och regnbågsöring vid sjön eller i den industriella fiskelinjen. Samla in ditt hyresfiskeutrustning och efter minuter kan du hoppa över fiskelinjen! Lämplig för både erfarna och nybörjare. Ingen tidigare kunskap krävs. Lärare finns tillgängliga om du behöver hjälp. Turen inkluderar biluthyrning, hyrd fiskeutrustning, fisketillstånd och en lätt lunch. Du kan hålla din fångst så länge den är inom fisket

Längd Cirka 3 timmar – hela dagen

Djuphavsfiskedag!

Hoppa ombord på en fiskebåt och ge dig ut på Oresund Sound. Beroende på säsong hittar du bland annat torsk, sill och makrill. Du kommer att instrueras av besättningen om hur du hanterar din fiskespö och efter det är det dags att prova lyckan. Känn friheten och spänningen när ni alla står vid räcken och undrar vem som kommer att fånga en fisk först när du försöker att inte fastna i fiskelinjen med dina grannar. Tidigare kunskaper kräver endast varma kläder. Du kan behålla din fångst. Lunch ombord.

Längd ca 2-7 timmar

Ta med cykeln till Tycho Brahe! Det bästa sättet att uppleva Fenn Island är att cykla! Din spårguide leder dig genom gamla bondgårdar, naturens underverk och små butiker. Dessutom ingår ett besök på Tycho Brahe Heritage, där du kommer att lära dig om berömda astronomers liv.

Längd cirka 7 timmar

Var sjöman en dag! Du kan ta en segling i Öresund på ett historiskt segelfartyg; Segla, segla eller njut av havsbrisen och ljudet av riggar och rep. Havslunch eller middag kan serveras. För att komma ihåg idag kommer kaptenen att ge dig ett seglarintyg. Motorfartyg finns också.

Läs mer
Good Sleep

Börja springa

Nya siffror visar att nästan en miljon människor i Storbritannien laddade ner Couch till 5k Running-appen under låsning – mer än dubbelt så mycket nedladdningar under samma period förra året.

Om du är en av dessa människor och du tog utmaningen, bra gjort! Du ska känna dig riktigt bra med din prestation. Du kanske undrar nu “Nästa”? Om inte, kan du överväga att prova – speciellt nu när låsning begränsningar har sparkat in. Oavsett vilket läger du hamnar i hoppas vi att det hjälper.

Jag är en riktig springmästare, det är ett bra sätt att vara aktiv, att hålla ditt hjärta friskt och starkt är fantastiskt, och hela familjen kan göra det tillsammans. Allt du behöver är ett par tränare och bekväma kläder – inget gymmedlemskap eller specialutrustning krävs!

Oavsett om du är nybörjare eller vill utöka din utmaning längre än tre mil, här är några tips om hur du gör eller fortsätter med en vanlig del av din rutin.

Soffa upp till 5 kg

För de som är nya i konceptet, här är en snabb sammanfattning av vad allt krångel handlar om.

Couch to 5k är en löpande app för din mobiltelefon som syftar till att öka din uthållighet stadigt. Det slutgiltiga målet är att springa direkt i 30 minuter.

Det låter ganska skrämmande, men varje träningspass – uppdelat i tre sessioner per vecka – tar dig stadigt från en blandning av att gå och springa till att springa under längre perioder tills du kan springa i 30 minuter.

Det finns några varianter av appen så att du kan välja den som fungerar bäst för dig. NHS-versionen låter dig välja vem som hör det som en mentor, från de lugnande tonerna från Sarah Millikan som uppmuntrar dig att fortsätta, till det no-nonsense cheerleading och driftråd från Michael Johnson.

Avstängningen var ett utmärkt tillfälle för användare att använda appen medan de inte navigerade som vanligt, etc. Det är dock tillgängligt året runt – så det är aldrig för sent att prova!

Naturligtvis behöver du inte använda appen, det finns flera pågående planer som du kan följa online som du kan slutföra som familj eller grupp. Du behöver bara någon som tittar på tiden så att du vet hur länge du har gått / löpt.

5k och därefter …

Ett populärt mål som följer soffan upp till 3 miles är att gå med i en löpklubb eller anmäla sig till en rolig åktur som hela familjen kan delta i utan tryck.

Med masssamlingar och evenemang förbjudna under överskådlig framtid kan du behöva lite kreativitet här.

Varför inte planera att springa 5, 8 eller 10 kilometer på en plats du aldrig har kört förut? Att skapa ett nytt spår kommer att göra din löpning mer intressant. Ett bra ställe att börja är att hitta en slingbana som omger ett fält eller en sjö så att du inte behöver oroa dig för att följa anvisningarna. Och om du springer snabbare / långsammare med familjemedlemmar eller vänner (som håller ett socialt avstånd) som är snabbare / långsammare, behöver du inte oroa dig för att alla ska vara tillsammans.

Att utnyttja den nya vägen innebär också att du kommer att utmanas på olika sätt. Om du håller dig vid att springa på vägen, hitta ett alternativ med annan terräng eller lägg till några kullar i din fil som också förbättrar formen, ökar styrkan och ökar hastigheten.

Läs mer
Good Sleep

Stockholm fiske

Fiske är en idealisk teambuilding-aktivitet, en fantastisk kundaktivitet och ett alternativ till traditionella konferenser. Bjud in dina bästa kunder för en dag i skärgården eller kör en jakttävling. Avsluta dagen i en trevlig restaurang och efter middagen tar vi dig hem. Vi kan erbjuda olika ämnen baserat på dina intressen och din gruppprofil:

 Stadsfiske – Du behöver inte gå långt för att fiska nära Stockholms centrum. Perfekt om du inte har mycket tid!

“Jakt efter jobbet” – vår mest populära ranking. Dagarna är längre under sommaren. Fiske är bäst sent på eftermiddagen och kvällen. Jag tränar större delen av dagen och fiskar några timmar. Bastu och middag är det perfekta sättet att avsluta.

Familjefiske – Ta din son eller dotter med dig för att tillbringa en underbar dag till sjöss. Oförglömlig dag, kort semester!

Sommarfiske – varmt, vackert och bekvämt. Njut av skärgården och dess rena skönhet. Kanske en lunch på planet eller en grillmiddag på stranden? Vi fiskar gös, björk och gädda.

Jakt på “projektion” – få nya vänner

Ett annat sätt att gå är på en guidad fisketur. Den första söndagen i månaden. Vi går ut när vi registrerar tre personer. Från 09:00 i Vaxholm (45 minuter norr om Stockholm) till ca 17:00.

Båtar:

Cirka 320 öppna toppar på 11 meter långa, 3,5 ton och 700 hästar. Det rymmer upp till 7 personer för fiske och 12 personer endast för båtar. Det guidar våra gäster över skärgården till alla våra favoritplatser på ett mycket bekvämt och säkert sätt. Inbyggd toalett.

Polar 2700 CC – Det är också en stor fiskebåt som kan fånga upp till 7 personer, bara 8 personer kanoter. Lite mer än 9 meter lång och 3,2 meter bred. Mycket rymliga och bekväma. 300 hk, säker, tyst toalett ombord.

Sea Pro 24 – Rymmer upp till 5 personer för fiske och 8 personer för båtar. Perfekt för att komma mycket nära var du vill fiska och mycket stora områden att fiska från. Perfekt för fiske. 7,21 * 2,69 meter, har båten en 225-hästkrafts 4-taktsmotor som ger inget ljud. Vi använder vår elmotor vid jakt.

Fiske från båten:

Januari: öring och gädda

Februari: öring och gädda

Mars: öring, gös och gädda

April: öring, bisch och gädda

Maj: öring, fisk och gädda

Juni: abborre och gädda

Juli: spjut och abborre

Augusti: spjut och abborre

September: abborre och gädda

Oktober: gädda, öring och abborre

November: öring och gädda

December: öring och gädda

Fiskemetoder med båt:

Regelbundet fiske genom att snurra med öppna stavar och rullar

Fiske bete ryck med kortare spön

Dansande fiske och fallande skott

Luftfångande öring, abborre och gädda i klasserna 7/8 och 9/10

Isfiske:

Det finns tre fiskar vi riktar oss från is på vintern:

Spjut, abborre och biodlare (biodlare)

Läs mer
Good Sleep

Dans kan få dig att passa

Om Strictly Come Dancing dykerupppåvåraskärmarigenärdetdagsattbörjatänkapåfördelarna med attdansaochhur du och din familjkanförbättra din konditionförattåterställa din hälsaochdittvälbefinnande.

Dansförbisesoftasomenträningsformochärfaktisktettav de bästasättenattstimulera din kärnaochstärkadinamuskler. Detsomärcoolt med Strictlyärattdetinte bara antänderpublikens passion fördans, utandetvisarocksåattvemsomhelstkanståuppochförsökagöradet – från den gamlanyhetsläsarensominteharspelatsportenifleraår Paralympics, visarattdansärtillgängligochrolig. Dethäräringenmodefluga. Detärettfitnessalternativföralla.

Hacka dig till enhelkroppsträning

Attståuppochbaradansaärettav de mesteffektivasättenatt se till att din familjharstarkakropparochfriskahjärtan.

Regeringensriktlinjersägeratt barn behöverungefärentimmesmåttligträning per dag föratt leva etthälsosamt liv ochskyddadem mot sjukdomarsom cancer ochhjärtsjukdomar. Vuxnaskatränaicirka 20 minuter. “Tempererat” äralltsomfårditthjärtaattslåsnabbareochgördetsvårtför dig attandas. Så 20 minutersdanssomenfamiljiköketbordegöratricket.

Dansärocksåenkroppsövningsomförbättrarmuskelstyrkaochhållning.

Detärocksåsärskiltfördelaktigtför barn eftersomdethjälperdemattbibehållastarka ben, ökaderasflexibilitet, förbättraderasfysiskastyrkaochuthållighetochutveckla god samordning.

Klasskamrat – Utforskaalternativ

Om du ochdina barn brinnerförattdansaärdetsäkertenspeciellklassför dig. Allanivåerochåldersgrupperbeaktas. Dethandlaromatthitta den perfektapassformen.

Med dettaiåtankefinnsdetocksåenhel del dansstilarattväljamellan: balsal, balett, magdans, salsa, linedance, street dance och jazz – föratt bara nämnanågra!

Dansfrånrullstolarochstolarblirocksåmerpopulärt. Om du ellerditt barn harfysiskabegränsningarkandethärvaraettperfektsättattträna.

Dansförkondition

Dansingårocksåimångafitnessklasser. Fritidscenteroch gym erbjuderettbrettutbudavalternativ.

Zumba ärmöjligen den mestkändaochharfunnitsett tag. Detärigrundenenaerobklassbaseradpåsalsamusik, men med mycketfrihet.

Clubberciseärettannatalternativ. Noggrantplaneradavinstruktören, dettainkluderardiscoljusochljuspinnardansartillenergiska slag, vilketskaparensanndiscokänslaförhelafamiljen.

Intealla gym erbjuderbarnåtkomst, men detärvärtattfrågaomderas schema inkluderarbarnvänligasessioner.

Alternativtkan du ocksåföljadiskotekochandra partier i din gemenskap. Tystdiskotek – därfestdeltagarekanbärahörlurarochväljaegenmusik – ärriktigtsnabbaochhänderoftaisamhällscentra. Detärperfektförhelafamiljeneftersom du kandansaalla till din egenmusikstil.

Boogie bortafrånspänningar

Utanreglerochbaramusikensrytmatt se uppförärdansettutmärktsättattlindra stress.

Barn spenderarsinadagarpåattföljainstruktionerochlära sig vad de skagöra. Såom de klipptedansgolvetientimmeskulle de förmodligengöravärlden bra fördem.Påsammasättkänner sig föräldrarsomharsatt vid ettskrivbordheladagenellertillbringatdagen med attflytta barn ochgörahushållsarbetemeravslappnadeefteratt ha klipptmattanicirka 20 minuter. Om din familjskonditionbehöveren boost, bliinspireradochdansatoppfart.

Fitness och kasinospel

När du pratar om fitness- och kasinospel kommer du direkt att tänka på spelautomaten. Det är rätt; vi alla älskade spelautomater eftersom de skulle ge oss så mycket nöje medan vi fortfarande var i kasinot och njöt av spänningen att spela. Tja, nuförtiden, med tillkomsten av internet, finns det nu så många andra spel som du kan spela förutom spel, och ett av dessa är fitness och kasinospel. Idag är fler människor i träningsprogram online, där de gör det via sina datorer och spenderar tid framför sin dator istället för att gå ut och delta i fysiska aktiviteter. För många är detta ett utmärkt sätt att hålla sig i form och ha en rolig tid samtidigt.

Om du inte känner till hur träningsprogram online fungerar, låt mig ge dig en uppfattning. Faktum är att kasinospel online skulle vara bättre jämfört med att ha kul för att du inte behöver gå någonstans. Allt du behöver är en dator, internetanslutning och lite tid att luta dig tillbaka och roa dig. Du behöver inte oroa dig för parkering, bensinkostnader suomi arvat trafik eller att bli tröttande från att köra fram och tillbaka i din bil. Du behöver bara hitta ett spel som du gillar och logga in på webbplatsen, och inom några minuter kommer du att ha ett spel som säkert skulle hålla dig på humör medan du tränar.

En bra sak med att spela kasino online är att det också finns guider som du kan använda för att hjälpa dig att veta de saker du behöver göra innan du deltar i något träningsprogram. Dessa guider kan också vara till stor hjälp om du går vilse. Det är ett utmärkt sätt att vara motiverad och få ut det du behöver av din träning.

Läs mer
Good Sleep

UTOMHUSSPORT: DEN EFFEKTIVA TRÄNINGEN

De senasteuppgifternaom den alarmerandeökningenavfetmaochöverviktiSpanienvisarenalltmerinaktivlivsstilisamhället. Enligt den senastenationellahälsoundersökningenbedrivercirka 40 procentavspanjorernaingenfysiskaktivitet under sin fritid. Enförklaringär den livligalivsstilen, därstresseniarbetetochatt ta hand omvårafamiljer tar tidattinte ta hand om osssjälva. Men dessa data korrelerarockså med vårkostochantaletalltförbearbetadelivsmedelvikonsumerar, eftersomdetoftaärbilligare.

Detärenondcirkeldärmångatroratt de inteärlämpligaförträningochattdettabaragällermänniskorsomredanärigottskick. Dettakundeintevaralängreifrånsanningen. En person kanslutaföljaenstillasittandelivsstil. Allt du behövergöraärattjustera den aktivitet du villgörabaseratpå din nuvarandefysiskakapacitet. När du börjarintegrerafysiskaktivitetidittdagliga liv kan du gradvisjusteraintensiteten, nivånochtypernaavaktivitetersom du kangöra.

I entidsomdennanär du inteenskansättafoteniett gym ärdetenklareännågonsinattträna: allt du behövergöraärattgåutochtränai frisk luft. Virekommenderardessamycketenklaövningarsåatt du kanjusteraantaletrepetitionerochtidefterdinabehov. Komihågattfortsättaökanivån tills musklernaintelängrevänjer sig vid exaktsammaträning.

Steg 1: Börja med enkortpromenadochblienlöpare

Du böralltidläggatill lite aerobträningi din träningspassutomhussåatt du intevänjer dig med att bara fokuserapådinamuskler. Oroa dig inte, detbetyderinteatt du måstegå10 kilometervarje dag. Bryt dig baraurenstillasittanderutin med snabbpromenadvar du änkan.Enhalvtimmeisnabbtaktärmycket bra för din hälsa. Intebarakommernågotöverskottattbrinnaut, men detkommerocksåattförbättra din kardiovaskuläraochhjärnhälsa. Detbästa med attläggatill lite cardio till din rutinäratt du omedelbartkommerattmärkaenförbättringavditthumör.

När du bestämmer dig förattbörjalitet, kördetuppochprova lite jogging när du välharvant dig vid den härsnabba 30 minuterspromenad. Joggaistegom 10 minuterochändra din takt. Detärmycketlättareändetlåter. Ochom du redanärenprofessionelllöpare, komihågattdetalltidär bra att ta på sig nyautmaningar: gålängre, gåsnabbare, ändrahastighet etc.

Växellåda: Hittaenkulle

Ävenmänniskorsomärvana vid attfåmerfysiskaktivitetkänner sig intebekvämaattspringa. Attspringapåmarkenärintesomattspringapåettlöpbandigymmet, elleriblandföredrarmänniskorenannantypavkonditionsträning, vare sig påcyklarellerpåträningsredskap. En bra lösningförattglömmabaraattspringa, attändra tempo ochintensitetiattspringa, äratthittaenkulle. Det tar kortaretidochmångatyckerattdetärett bra alternativeftersom de tyckerattdetärtråkigtattjoggapågatan. Dethandlaromattgåsnabbtuppförbackenochåkafleragånger. Utbrändhetärmertroligtnär du föreställer dig att du lederettloppochutmanar dig självattklättraigen. Detsomär bra med dennarutinärattnär du klättraruppförbackentillräckligtsnabbtkommer du attupptäckaatt du kanuthärdamerochmer, och du kanuppmuntrasattspringalängreochmerregelbundet.

Läs mer
Good Sleep

Rätttidattkommatillbaka till gymmet

Underhållningsindustrinhardrabbatshårdastavpandemin. Gym ochnöjescentraöverhelalandethartvingatsstängasförattförhindraspridningav COVID.

Med regeringensvägledningommänniskorsomkanumgåsochanläggningarsomkanförändrasnästandagligenärdetintekonstigtattmänniskorkänner sig lite nervösanär de återvänder till sinafritidsanläggningar.

Å andrasidanvillmångaavosskommatillbakatilldetta. Förbådefysiskaochmentalafördelar … bara lite “må bra!” Där jag jobbarharviflyttatnågragruppklasserför social distansering till större rum pågrundavökningenavdeltagarna!

Av dennaanledninghar jag funnitdetanvändbartattgeenöversiktöveraktuellametoderochåtgärderi gym ochnöjescentraförattgaranteraallamedlemmarssäkerhet. Naturligtvisärvarjeanläggningelleridrottscenterföremålförolikareglerberoendepåvar den ärgeografisktbelägenochhurstor den är. Dethärärbaranågraavriktlinjernasomger dig enuppfattning om vad du kanförvänta dig.

Flyttapåer

Enav de viktigastebestämmelserna med COVID ärattmänniskorbefinner sig inomtvå meter frånandra.

Detbetyderattdetfinnsgolvmärkenochmindreutrustningpågymgolvet, med föremålsomcyklar, cross-trainers ochlöpbandborttagnaellerblockeradeförattgöra plats förvarjeanvändare.

Dettainnebärocksåattklassernablirmindreellersomtidigarenämntsflyttas de tillstörrestudiorochhallarförattökaantalet. Vanligtvismåste du bokaiförväg.

Rent team

Detharalltidvaritviktigtföridrottsklubbarochfritidscenteratt ha enhöghygienstandard. Pågrundav COVIDs mycketsmittsammakaraktärhar dock ökadeåtgärdervidtagitsförattsäkerställaattdetintefinnsnågonkorskontamineringmellananvändarna. Såom du bryr dig om renlighetkan du se till attdessagemensammautrymmen nu ärrenareännågonsin.

Under dagenochmellanvarjegruppmötestädarmedarbetarnaocksåkontaktpunkterochriktar in sig påområdensomdörrarochtoaletterförattsäkerställaattområden med högtrafikhållsheltrena.

kontrollen

Precis somvi nu uppmuntrartvättahändernasåoftasommöjligt, kommer din lokalaanläggningocksåattuppmuntramedlemmarnaattkontrollera sin hygiennär de använderutrustningen. Rengöringsproduktermåstefinnasföratt du skakunnarengöramaskinenföreochefteranvändning. Du kommertroligtvisocksåattbehövabära masker iallmännautrymmen, ävenom de intekrävsför barn eller under träning.

Fritidsanläggningarrekommenderarocksåattbesökare tar med sig egenutrustningommöjligt, till exempel b – vattenflaskorochgolvmattor. De flestaavossgördetändå, men attgedina barn lättidentifierbaravattenflaskorkansäkerställaatt de interiskerarattätafelflaskor under aktiviteten!

Inga bollspel

Lyckligtvisärinomhusaktiviteterintebegränsadeför barn under 18 årochpersoner med funktionsnedsättning, sådessaprivataaktivitetssessionerkanfortsätta. Somförälderärdetviktigtattbegränsa social interaktionföreocheftersessionerförattundvikasändningariskolanellergymporten!

Tyvärrförvuxnaärinomhusaktiviteterförmerän sex personerfortfarandebegränsadepåmångaområden, vilketinnebärattinomhusbollsspelsomfotboll, basket och hockey inteärtillåtna. Men mångaracketsporterkanfortsätta.

Stannaute

Om du ärosäker – ochomvädrettillåterdet – kan du naturligtvisfortsättadinautomhusaktiviteter. Och du kommerattbliförvånadövervadgruppenharatterbjuda. Fleraträningspassutomhus, löpklubbarochlagsportfinnstillgängliga. Så se tillatt du tittarpåvadlokalasamhällsgrupperochfitnessklubbargör.

Läs mer
Good Sleep

cykling: En ny era

Det har aldrig varit en bättre tid att cykla än en låsningstid.

Bristen på bilar och passagerare har gjort att cyklister på alla nivåer kan åka normalt trafikerade vägar med nyvunna förtroende. Medan gym och utomhussporter är nere, visar de sig vara ett utmärkt sätt för hela familjer att bli aktiva tillsammans på ett säkert sätt.

Nu när låsreglerna är bekväma och fler människor är tillbaka på jobbet skulle du bli förlåtad för att du tappar tiden på din cykel.

Men tappa inte hoppet ännu! Allmänhetens kärlek till cykling har inte gått obemärkt förbi och stora investeringar görs redan för att göra Storbritanniens vägar mer cykelvänliga.

Säkrare vägar till framtiden

I maj tillkännagav regeringen en investering på 2 miljarder pund för att uppmuntra grönare och mer aktiva transporter. I vissa områden har detta redan lett till införandet av popup-cykelvägar med skyddat utrymme för cykling, bredare trottoarer, säkrare korsningar och cykel- och bussfält.

Vi hoppas att detta inte bara kommer att uppmuntra nya cyklister att fortsätta sin kärlek till cykling utan också uppmuntra människor som har varit oroliga för trafiksäkerhet att prova det också.

Cykelbanorna betyder att du kommer att hålla dig borta från snabba bilar på ett säkert ställe, du kommer att stöta på mindre otåliga förare och du har mer utrymme för att övervinna hinder på vägen som gropar eller människor som går ut. Så varje investering är positiv.

Hälsofördelar

Cykling är inte bara ett bra sätt att hålla kontakten med andra under den pågående pandemin, det är också ett hälsosamt val för din kropp och förbättrar din kondition och din familj avsevärt.

Regeringen rekommenderar att vuxna får minst 30 minuters måttlig aktivitet per dag, medan barn ska hålla i en timme.

Tänk på när du pendlar, cyklar till butiker eller tar en familjecykeltur över helgen så äter du en stor del av den destinationen utan krångel.

Och det är inte allt. Cykling kan också hjälpa till att hålla din vikt under kontroll och minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, stroke och cancer.

Sätt det i växeln

Det fantastiska med cykling är att det finns cyklar, hjälmar och andra redskap för alla förmågor och budgetar – speciellt om du söker online.

I synnerhet på många köp- och säljsidor kan du välja ett begagnat, tredje eller fjärde handhjul som fortfarande är i utmärkt skick. Kom ihåg att om du plockar upp en gammal cykel eller utsätter en på baksidan av ditt skjul, se till att vänta på den innan du ger dig iväg eftersom du inte vill att den ska misslyckas under kursen!

 

Det finns också många cyklar för personer med funktionsnedsättning. Så kolla in Wheels for All and Cycling UK om du eller din familj inte kan använda den traditionella tvåhjuliga cykeln.

Fortsätta

Om du blir en vanlig gatuförsäljare när du är stängd vet du redan hur snabb och enkel cykeln kan vara. Men när rutinerna förändras och gatorna blir livligare är det lätt att hitta ursäkter för att återvända till bilen eller kollektivtrafiken.

Nej! Du har utvecklat en riktigt bra vana som det blir svårt att återgå till om du slutar.

Och kom ihåg att om du är lite orolig för alltmer trafikerade vägar finns det många andra alternativ – utnyttja till exempel lokala parker, kanaler och bogserfält.

Om du vill hålla dig till vägcykling, (och detta gäller både gamla och nya cyklister) kom ihåg motorvägskoden så att du är säker och inte gör riskfyllda manövrer.

gör det!

Med stora investeringar i grönare transporter har det aldrig funnits en bättre tid att börja cykla.

Och det handlar inte bara om att bli bättre. Att agera före jobbet eller som familj kommer också att ha positiva effekter på din mentala hälsa och din familj. Det minskar riskerna för stress och depression, ökar humör, sömnkvalitet och energi.

Säkrare vägar innebär att du och dina barn säkert kan gå ut på gatorna oavsett om du cyklar till skolan, pendlar till jobbet eller åker som grupp.

Så vad väntar du på !? Gå på din cykel!

Läs mer