UTOMHUSSPORT: DEN EFFEKTIVA TRÄNINGEN
De senasteuppgifternaom den alarmerandeökningenavfetmaochöverviktiSpanienvisarenalltmerinaktivlivsstilisamhället. Enligt den senastenationellahälsoundersökningenbedrivercirka 40 procentavspanjorernaingenfysiskaktivitet under sin fritid. Enförklaringär den livligalivsstilen, därstresseniarbetetochatt ta hand omvårafamiljer tar tidattinte ta hand om osssjälva. Men dessa data korrelerarockså med vårkostochantaletalltförbearbetadelivsmedelvikonsumerar, eftersomdetoftaärbilligare.
Detärenondcirkeldärmångatroratt de inteärlämpligaförträningochattdettabaragällermänniskorsomredanärigottskick. Dettakundeintevaralängreifrånsanningen. En person kanslutaföljaenstillasittandelivsstil. Allt du behövergöraärattjustera den aktivitet du villgörabaseratpå din nuvarandefysiskakapacitet. När du börjarintegrerafysiskaktivitetidittdagliga liv kan du gradvisjusteraintensiteten, nivånochtypernaavaktivitetersom du kangöra.
I entidsomdennanär du inteenskansättafoteniett gym ärdetenklareännågonsinattträna: allt du behövergöraärattgåutochtränai frisk luft. Virekommenderardessamycketenklaövningarsåatt du kanjusteraantaletrepetitionerochtidefterdinabehov. Komihågattfortsättaökanivån tills musklernaintelängrevänjer sig vid exaktsammaträning.
Steg 1: Börja med enkortpromenadochblienlöpare
Du böralltidläggatill lite aerobträningi din träningspassutomhussåatt du intevänjer dig med att bara fokuserapådinamuskler. Oroa dig inte, detbetyderinteatt du måstegå10 kilometervarje dag. Bryt dig baraurenstillasittanderutin med snabbpromenadvar du änkan.Enhalvtimmeisnabbtaktärmycket bra för din hälsa. Intebarakommernågotöverskottattbrinnaut, men detkommerocksåattförbättra din kardiovaskuläraochhjärnhälsa. Detbästa med attläggatill lite cardio till din rutinäratt du omedelbartkommerattmärkaenförbättringavditthumör.
När du bestämmer dig förattbörjalitet, kördetuppochprova lite jogging när du välharvant dig vid den härsnabba 30 minuterspromenad. Joggaistegom 10 minuterochändra din takt. Detärmycketlättareändetlåter. Ochom du redanärenprofessionelllöpare, komihågattdetalltidär bra att ta på sig nyautmaningar: gålängre, gåsnabbare, ändrahastighet etc.
Växellåda: Hittaenkulle
Ävenmänniskorsomärvana vid attfåmerfysiskaktivitetkänner sig intebekvämaattspringa. Attspringapåmarkenärintesomattspringapåettlöpbandigymmet, elleriblandföredrarmänniskorenannantypavkonditionsträning, vare sig påcyklarellerpåträningsredskap. En bra lösningförattglömmabaraattspringa, attändra tempo ochintensitetiattspringa, äratthittaenkulle. Det tar kortaretidochmångatyckerattdetärett bra alternativeftersom de tyckerattdetärtråkigtattjoggapågatan. Dethandlaromattgåsnabbtuppförbackenochåkafleragånger. Utbrändhetärmertroligtnär du föreställer dig att du lederettloppochutmanar dig självattklättraigen. Detsomär bra med dennarutinärattnär du klättraruppförbackentillräckligtsnabbtkommer du attupptäckaatt du kanuthärdamerochmer, och du kanuppmuntrasattspringalängreochmerregelbundet.